| تبليغات | X |
پست الکترونیک آرشیو مطالب آرشیو مطالب
آرشیو موضوعی
جستجو
پیوندها
شعر & متن زیبا& عکس
عکسهای خوانندگان بوکس & کشتی کج موی تای-تای بوکسینگ همه جا و همه چیز....... ورزش و تناسب اندام فوتبال و ورزش :: قالب ساز :: آمار وبلاگ
افراد آنلاين:
تعداد بازديدها: RSS
 |
sport&bodybillding with eating food
چگونه بدنی سالم داشته باشیم؟ چاقی
علل چاقي الف) فشارهاي دروني، استرسها و افسردگيهاب) ثانويه به بيماريهايي ازقبيل : هيپوتيروئيديسم (کمکاري تيروئيد)، اختلالات هيپوتالاموس و … ج) مصرف بعضي داروها مثل داروهاي ضد بارداري، ضدافسردگي و ضداضطراب و کورتونها د) اختلال تغذيهاي (دريافت بيشتر انرژي و کمي فعاليت) |+| نوشته شده توسط سحر در پنجشنبه 17 خرداد1386 ساعت 2:38
خوش تیپ
برای خوش تیپی رژیم نگیرید!! مي گويند: « سگي بدنبال آهويي مي دويد آهو گفت اي سگ بدنبال من نيا كه به من نمي رسي. نيل به اهداف رژيم درماني و اصولاً رسيدن به هر هدف ديگري نيز همانگونه است يعني هنگامي موفق خواهي شد كه رسيدن به آن هدف را براي نجات جان و سلامتي بهروزي و كامراني خودتان بدانید نه براي آنكه بوظيفه اي عمل كنيد يا آنكه در انظار زيبا، فهيم، دانا، خوش تيپ، روشن فكر يا باصطلاح با كلاس بنمائيد... |+| نوشته شده توسط سحر در چهارشنبه 16 خرداد1386 ساعت 3:19
برنامه غذایی
آيا ميدانيد مشخصات يك برنامه خوب غذايي چيست؟ همه جانبه بودن:داراي برنامه ورزشي مناسب و معمول باشد كه به بدنتان فشار خاصي وارد نيايد. ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در چهارشنبه 16 خرداد1386 ساعت 2:51
ویتامین D
ويتامين D فعاليت و سلامت ريهها را بهبود ميبخشد به گفته متخصصان، ويتامين D براي پردازش كلسيم در بدن ضروري است و نقش مهمي در حفظ سلامت ريهها ايفا ميكند.يك تيم تحقيقاتي از دانشگاه اوكلند با مطالعه بر روي 14 هزار و 91 داوطلب دريافتند در بيماراني كه ميزان ويتامين D در خون آنها بيشترست .فعاليت ريهها به ميزان قابل توجهي بهتر است. ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در یکشنبه 6 خرداد1386 ساعت 2:4
راز جوانی
رازجوان ماندن چيست؟ بعضي از مواد غذايي مانع از پيري زودرس ميشوند: بقیه در ادامه مطلب........... ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در شنبه 15 اردیبهشت1386 ساعت 0:45
چربی و ویتامین
چربی ويتامين را بی خاصيت می کند
اگر تا به حال فکر ميکرديد چربي بيش از حد براي بدن مضر است، چون در ديواره عروق رسوب ميکند و باعث تنگي و گرفتگي آنها و در نتيجه سکته قلبي و مغزي ميشود. ادامه مطلب را هم بخوانید... ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در شنبه 15 اردیبهشت1386 ساعت 0:37
رژیم غذایی و بازسازی بدن
رژيم غذايی و بازسازی بدن بلافاصله بعد از مسابقات 300 گرم آب گازدار بنوشيد که به آن1 گرم نمک طعام و0.5 گرم گلوکونات پتاسيم يا بيکربتات سديم اضافه شده باشد. بعد از استحمام يا دوش گرفتن ، ماساژ و احتمالاً اکسيژن درماني انجام مي شود . مصرف يک ليوان شير کم چربي در اين زمان مناسب است .ادامه مطلب را هم بخوان!!! ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در جمعه 31 فروردین1386 ساعت 1:2
ویتامین ث و رابطه آن با آسم
ويتامين ث از ابتلا به آسم ناشي از ورزش پيشگيري ميكند
دانشگاه اينديانا" دريافتهاند كه مصرف دوزهاي بالاي ويتامين ث ميتواند چرخه التهابي را كه به بروز آسم ناشي از ورزش كمك ميكند، متوقف كند.
بقیه را در ادامه مطلب بخوانید... ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در دوشنبه 27 فروردین1386 ساعت 1:6
بدن و نیاز به املاح....
نياز به املاح در ورزشكاران موجودات زنده براي ادامه حيات نياز به حدود 20 عنصر معدني دارند كه بعضي از آنها به مقادير ناچيزي لازمند. تمام اين عناصر توسط غذاها تأمين مي شوند. حتي هنگامي كه رژيم نامتعادل باشد، كمبود مطلق نادر است، اما كمبود نسبي فراوان است. عناصر معدني اعمال متعددي انجام مي دهند: ادامه مطلب را هم بخوان........ ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در پنجشنبه 23 فروردین1386 ساعت 17:9
تغذیه و ورزش
نقش تغذيه در انجام ورزش شايد فقط يک ورزشکار حرفه اي از ارزش تغذيه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبي نقش تغييراتي را که رژيم غذايي در بهبود انجام تمرينات دارد را درک کند. شواهد بسياري نشان دهنده رابطه بين مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنين يک رژيم غذايي بد، به طور يقين اثر منفي بر انجام حرکات ورزشي، حتي اگر به صورت غير حرفه اي باشند، دارد.يک رژيم غذايي که شامل مقدار کافي از کالري، ويتامين ها، مواد معدني و پروتئين باشد، انرژي لازم براي انجام يک مسابقه و يا يک ورزژش تفريحي را تامين مي کند. ادامه مطلب را حتما بخوان........ ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در پنجشنبه 23 فروردین1386 ساعت 16:49
ویتامین ث
آیا می دانيد که: ويتامين ث... براي رشد و ترميم بافت ها در همة قسمتهاي بدن ضروري است. اين ويتامين براي تشكيل كلاژن (كه يك پروتئين مهم در تشكيل پوست، بافت ترميم يافته، تاندون، رباط ها و عروق خوني است) لازم است.همچنين به كاهش آسيب بدن ناشي از مواد شيميايي سمي و آلوده كننده هايي نظير داروها و دود سيگار، كمك مي كند. |+| نوشته شده توسط سحر در پنجشنبه 23 فروردین1386 ساعت 15:23
بدنسازی بانوان
چند روش برای بدنسازی بانوان
الف) سيستم عضلانی و هورمونی خود را بشناسيد. ب) به هيچ عنوان از داروهای آنابوليک-آندروژنيک استروئيدی استفاده نکنيد. پ) از سخت تمرين کردن عضلات بزرگ واهمه نداشته باشيد. ت) واقعيت های مربوط به چربی سوزی موضعی را ياد بگيريد. ث) سلولايت يا همان چربی برآمده. ج) واقع گرا باشيد. بقيه را در ادامه مطلب بخوانيد.... ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در چهارشنبه 22 فروردین1386 ساعت 14:12
حرکات شکم و پهلو
تعدادی از شما دوستان ازم خواسته بوديد که حرکاتی ورزشی برای پهلوها،شکم.... بهتون ياد بدم اميدوارم که اين حرکات در دراز مدت براتون مفيد واقع بشوند. تمرينات شکم و پهلو- باسن و ران حرکت چاقو از پهلو: از سمت راست به پهلو دراز بکشيد و پاها را روی هم قرار دهيد.دست چپ را پشت سر گذاشته و دست راست را روی پهلو چپ بگذاريد. بقیه را در ادامه مطلب بخوانید......... ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در دوشنبه 20 فروردین1386 ساعت 23:42
شنا
شنا شنا يکی از پرطرفدارترين ورزشهايی است که در ميان مردم رايج است به طوری که هر ساله ميليونها نفر برای پر کردن اوقات فراغت خود به استخرها،پارکهای آبی،حوضچه های آبگرم،برکه ها،رودخانه هاو درياهاهجوم می برند. ميزان استقبال مردم از ورزش های آبی به خصوص در فصل گرما به حدی است که اکثر اين مکانها بخصوص استخرها درتمام اوقات روز،خصوصا زمان اوج گرما،مملو از افرادی است که به آب خنک پناه آورده اند. بقیه را در ادامه مطلب بخوانید... ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در یکشنبه 19 فروردین1386 ساعت 0:56
بازگشت مجدد
سلامی به لطافت گلهای بهاری دوستان اميدوارم اين وقفه طولانی مرا به خاطر تعطيلات نوروزی ببخشيد و تعطيلات به همه شما خوش گذشته باشد سال خوبی در پيش داشته باشيد و بتوانيم در کنار همديگر دراين سال پر بار، وبلاگ خوب ومفيدی راه بياندازيم؛ تا هم شما دوستان هم خودم استفاده لازم را ببريم..... همچنان منتظر نظرها و پيشنهادهای شما دوستان هستم!!! |+| نوشته شده توسط سحر در یکشنبه 19 فروردین1386 ساعت 0:47
سال نو مبارک
سلام بر دوستان همیشگی خودم....... عیدتان مبارک امیدوارم سال پر خیر و برکتی داشته باشید تو همه کارهاتون موفق باشید می دونید که امسال سال خوک هستش تو طالع بینی این سال یکی از بهترین سال ها هستش........ امیدوارم برای شما هم سال خوبی باشه....... خوب دوستان امیدوارم که امسال بتونم با دست پر بیام تا شما هم استفاده ببرید........... منتظر نظرات وپیشنهادات شما عزیزان هستم پایدار باشید........ |+| نوشته شده توسط سحر در جمعه 3 فروردین1386 ساعت 2:28
ورزش در تمام دوران زندگی
ورزش و زندگی
اگر ورزش را جزيي از برنامه روزمره خود نماييد، احتمالاً درخواهيد يافت كه انرژي بيشتري براي انجام فعاليتهاي روزانه معمول ـ مثل خريد، كار منزل، مراقبت از كودك و باغباني ـ داريد. فوايد ورزش براي سلامتي ورزش منظم براي بيشتر دستگاههاي بدن سودمند است. به ويژه دستگاه قلبي ـ عروقي، دستگاه عضلاني ـ اسكلتي و دستگاه تنفسي. ورزش كردن همچنين با فراهم كردن انبساط خاطر، كاهش استرس و ايجاد تغييراتي كه باعث بهبود خلق ميشوند، براي سلامت ذهني هم مفيد است. بقیه مطالب را در ادامه مطلب بخوانید....... ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در جمعه 25 اسفند1385 ساعت 15:48
اصول قبل از تمرین
ّّّ«آشنايي با اصول اوليه قبل از تمرين »انجام تست و آزمايشهاي پزشکي قبل از شروع تمرينات بدنسازي کليه مربيان و ورزشکاران که به علم بدنسازي واصول تمرينات آگاهي دارند مي دانند که قبل از شروع تمرينات براي مبتديان مي بايد از آنها تست کامل پزشکي بعمل آيد و توسط پزشکان متخصص به ايشان اجازه فعاليت ورزشي داده شود ؛ تستهاي از قبيل قلب ، خون ، ادرار ، مدفوع واز همه مهمتر اينکه يک ورزشکار مي بايداز لحاظ وضعيت فيزيکي و ظاهري کاملا" معاينه گردد تا اگر ناهمگوني در فيزيک بدن فرد مشاهده گرديد .علت آن پيدا شود و اگر آن ناهموگوني در اثر عادت بد در خوابيدن يا انجام کار يکنواخت بود به او گوشزد گردد تا آنرا ترک نمايد .نکته مهم اينکه: اگر فردي در سني بالاي سن رشد قرار داشت يعني بالاي 30 سال مي بايد قبل از شروع به ورزش کاملا" تست شده ومورد آزمايش قرار گيرد ودر مورد افراد بالاي 40سال بايد تست قلب يعني Electrocardiogram انجام گيرد ؛نکته مهم ديگر اينکه : مربي بايد با ديدن هر گونه مورد غير متعارف يا مشکوک در ورزشکارخواه او در سنين جواني و يا سن بالاي رشد باشد ( اين تغيرات و موارد عبارت از خستگي مفرط ، کاهش روز افزون توان بدن ، بالا رفتن حرارت بدن بصورت غير طبيعي ، احساس درد در قفسه سينه ،کليه ،شکم ،ستون فقرات وناحيه اطراف مفاصل بدن خصوصا" لگن ،زانو وآرنج است همچنين اگر ورزشکاري در حين ورزش يا پس از آن دچار خونريزي در ناحيه بيني يا گوش گرديد يا سردرد مانع از ادامه فعاليت وي گرديد ورزشکار ميبايد توسط مربي به پزشکان متخصص معرفي گردد .2-چگونه بايد ورزش کرد ؟ بقیه در ادامه مطلب........
ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در سه شنبه 22 اسفند1385 ساعت 16:17
متابولیسم بدن
راه برای سوپر شارژ نمودن متابوليسم بدن شما همواره مطالب و کلماتی را درباره متابوليسم مي شنويد ، اما متابوليسم در حقيقت يعنی چه ؟ متابوليسم فرايند تبديل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) ميباشد. عمل متابوليسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق مي افتد و نتيجه فعاليتهای عادی روزانه ميباشد که به آن کالری سوزی ميگوييم و اين عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است. متابوليسم پايه ( BMR ) روند دگرگونی کالری بوده که بدن برای ادامة حيات به صرف نمودن آن نياز دارد ، مانند ضربان قلب ، تنفس ، هماهنگی عضلات و ... ، ادامه مطلب را هم بخوان...... ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در سه شنبه 22 اسفند1385 ساعت 16:1
تیپ بدنی
تمرين ، تغذيه و مکمل صحيح برای تيپ بدنی شما
قبل از هر توضيحی ابتدا ، قلم و کاغذ را برداشته و به سوالات زير پاسخ دهيد: 1- استخوان بندی من به شکل زير است:الف : خيلی بزرگ ب : متوسط و درشت ج : کوچک و نازک 2- وضعيت تقارن بدن من شبيه : الف : بدن چربی دار ب : بدن عضلانی و گوشتی ج : بدن استخوانی 3- بدن من ................... است : الف : گرد و لخت ب : چهار شانه و عضلانی ج : باريک و بلند( لاغر ) ( خانمها پاسخ دهند ) الف : شکل گلابی ب : شبيه ساعت شنی ج : باريک و بلند( لاغر ) 4- من هنگام کودکی ................... بودم : الف : گوشتالو ب : نرمال و طبيعی ج : لاغر و ضعيف 5- سطح فعاليت من : الف : بی تحرک ب : تقريباً فعال ج : بسيار فعال ( نمی توانم يکجا بنشينم ) لطفا ادامه مطلب را هم بخوان....... ادامه مطلب |+| نوشته شده توسط سحر در یکشنبه 20 اسفند1385 ساعت 23:49
|
